Hyvää Joulua!

Kiitos menneestä vuodesta.

Hyvää Joulua!

Tammikuussa muutamana maanantaina SHIATSUhoitoja tarjoushintaan Stellassa Perkkaalla

Maanantait 13.1. ja 20.1. hoidot tarjoushintaan:
shiatsu 30 min - 30 €
shiatsu 45 min - 40 €
Intialainen päähieronta 30 min - 30 €

Tule ja kokeile. Ajanvaraukset/toivomukset sähköpostilla sari.heerman@hyvinvointisakura.fi
Mainitse varauksen yhteydessä Stellatarjous.

Joululahjavinkkejä

Taas lähestyy joulu ja monilla iskee paniikki joululahjojen suhteen. Mitä taas hankkia rakkaille läheisille, sukulaisille, ystäville tai työkaverille. Tavaran sijaan suosittelen taas lahjakorttia, joka ilahduttaa aina. Asiakkaani ovat pitäneet kovasti Inkwa-hoidosta, joka perustuu hierontaan karitevoiteella. Siinä hoidetaan lihakset ja mieli samanaikaisesti.

Hoitajana olen asiakasta kunnioittava. En juttele hoidon aikana, ellei asiakas itse näin toivo. Hetki on siis hoidettavan rentoutushetki, jossa kaunis rentouttava musiikki vie ajatukset mukaviin hetkiin. Häiriötön ja turvallinen hoitohetki antaa voimia hektiseen elämäämme.

Isänpäivämuistaminen

Isänpäivä lähestyy vauhdilla ja taas monet lapset ja puolisot miettivät, miten isää muistaa. Shiatsu mielletään liian helpoksi naisten hoidoksi, hemmotteluhoidoksi ja unohdetaan se, että myös miehet tarvitsevat kokonaisvaltaista hoitoa, pysähtymistä ja omaa aikaa. Shiatsua voidaan tehdä myös urheilujännityksiin kuten myös hartiaseudun jännityksiin, joita tulee koneella istumisen seurauksena.

Tarjouksena onkin seuraavanlainen paketti:

50 minuutin shiatsuhoito sekä
mustat kampapuuvillaiset varvassukat
TARJOUSHINTAAN 55 euroa.

Lahjakortti on voimassa kesäkuun 2014 loppuun ja lahjakortteja on rajoitettu määrä. Tarjous on voimassa 4.11. saakka. Itse kortin suhteen voi esittää aihe- sekä väritoivomusta, jonka pyrin huomioimaan, jotta kortti olisi yksilöllinen. Huomioithan, että kaikki kortit ovat käsintehtyjä, josta koko hoitoprosessi jo käynnistyy.

Jos haluat postituksen, mukaan lisätään 2 euron postituslisä.

Kyselyt ja tilaukset: sari.heerman@hyvinvointisakura.fi

Sukkatarjous

Syyskuussa varvassukat tarjoushintaan tai niin kauan kuin varastoa riittää!

Kysy jäljellä olevat väri- ja kokovaihtoehdot sari.heerman@hyvinvointisakura.fi

Reilu kaksi viikkoa Äitienpäivään

Reilun 2 viikon kuluttua on taas aika muistaa äitiä tai lapsiesi äitiä tai puolisoa - viedä aamupala sänkyyn, ostaa kukkia, viedä ulos syömään, elokuviin, teatteriin sekä mahdollisesti hankkia jokin lahja. Hemmottelulahjaan ei ainakaan kukaan minun asiakkaani ole koskaan pettynyt. Hetki itselle, kehonhuoltoa, pysähtymistä miellyttävän musiikin soidessa taustalla nauttien hoitavasta shiatsu-hieronnasta esimerkiksi. 60 minuutin shiatsuhoidossa ehtii tekemään paljon, käsittelemään kipeytynyttä alaselkää, juoksun jumittamia jalkoja, tietokoneen ääressä istumisessa jäykistyneitä hartioita, kireää niskaa lievittämään päänsärkyjä tai vaan hoitamaan stressaantunutta mieltä.

Jos haluat hankkia lahjakortin äitienpäiväksi, hanki se nyt! 3.5. mennessä tehdyt & maksetut maksetut nyt tarjoushintaan;
60 minuutin shiatsuhoito 52 € (normaalisti 60 €)
90 minuutin shiatsuhoito 75 € (normaalisti 80 €)
Mukaan ihanat puuvillaiset varvassukat hintaan 7 € (norm. 8 €)

Lahjakortti voimassa marraskuun 2013 loppuun saakka. Hoitopaikkoina Sakuran tilat Espoossa. Jos haluat kotikäynnin, teen tarjouksen siitä mielelläni!

Lahjakortin postitus 1,50 € tai sähköinen lahjakortti veloituksetta

Tilaukset; sari.heerman@hyvinvointisakura.fi

Työnohjaus - edelleen mystinen käsitteenä

Muutama päivä sitten Hesarissa oli hyvä kuvaileva juttu työnohjauksesta, mitä se tänä päivänä useimmiten on
Työnohjaaja auttaa näkemään työn hyvät ja huonot puolet

Suosittelen luettavaksi. Usein näkymämme oman työn suhteen alkaa ajan kanssa kaventumaan, vaikka olisimme kuinka luovia ja muutoshalukkaita. Ulkopuolinen toimii tässä hyvänä peilinä - keskustelukumppanina ja sparraajana. Vastaukset tiedät itse, mutta löydätkö ne yksin? Siinä työnohjaaja toimii apuna, kyseenalaistamalla, kysymällä miksi, palauttamalla mieleen erilaisia tilanteita, tekemällä harjoituksia. Työnohjaus ei ole mitään rakettitiedettä, se perustuu kunnioittavaan vuorovaikutukseen ja haluun löytää ratkaisuja ja uusia näkökulmia omaan tekemiseen.

Cambridge Info 18.4. klo 18.00

Tervetuloa ilmaiseen infoon torstaina 18.4. klo 18.00 alkaen

Hyvää Pääsiäistä

Kevään yksi odotetuimpia pyhiä on ovella - Pääsiäinen! Se on kevään juhla-aikaa, jolloin useimmilla on mahdollisuus pysähtyä arjen keskellä, viettää aikaa läheisten kanssa ja käyttää arkea enemmän ulkoiluun. Koska säät ovat noin upeat, toivottavasti mahdollisimman monella on mahdollisuus tehdä normaalia pidempiä  lenkkejä; kävellen, sauvakävellen, hölkäten, hiihtäen tai juosten - itselle parhaalla tavalla.

Ruoka kuuluu myös olennaisesta pääsiäiseen. Jos olet painopudotusprojektin hyvässä vaiheessa, suosittelen, että jatkat sitä pyhistä huolimatta. Ensi vuonna sitten voit viettää erilaisen Pääsiäisen. Korvaa ruokahetkiä terveellisillä herkullisilla vaihtoehdoilla ja pidä mielessä tavoitteesi uusien lukemien suhteen. Pääsiäistä voi viettää hyvällä mielellä ilman suklaamunia ja muita herkkuja ja juomia.

Toivotan Hyvää Pääsiäistä ja ulkoilun riemua!

Kohta viikko takana Paasto + Ohjelmassa

Päätin itsekin tässä kevään kynnyksellä ryhdistäytyä ja muistella miltä vähäenergisempi ruokavalio tekee keholleni ja mielelleni. En halunnut mennä pelkälle taso 1:lle, koska tarkoituksenani oli pitää mukana hieman liikuntaa sekä osa työajastani menee fyysisiin hoitoihin.

Ruokavalioni on koostunut kolmesta (3) Cambridge ateriasta sekä n 200 kcal ruokaa, joka jakautuu siten, että noin puolet kasviksia ja puolet proteiinia (useimmiten kanaa). Itse huomasin sen, että loman jälkeen suoraan aloitus ei ollut viisain, koska olisi ollut hyvä vähitellen vähentää hiilihydraattien määrää ja  nälän tunteen hallinta olisi ollut ensimmäisinä päivinä helpompaa. Mutta hyvinhän se meni. Muisti vaan juoda sen reilun 2,5 l nestettä päivässä - vettä, Cambridge mehua, vihreää ja valkoista teetä, ja lisää teetä. Kahvi ja muu teekin on siis sallittua, tässä mentiin omien makumieltymysten mukaan.

Itselläni vaikein päivä oli tiistaina, eli päivä numero 2. Kolmantena selkeästi pääsin ketoositilaan eli nälän tunne katosi. Mitä ketoosi sitten on? Sitä monet asiakkaat minulta kysyvätkin. Se on aineenvaihdunnallinen tila, jossa rasvahapoista muodostettujen ketoaineiden pitoisuus veressä on koholla. Se syntyy siitä, kun hiilihydraattien määrä on erittäin alhainen. Kasviksista tulee hieman hiilareita, mutta ei niin paljon, että ne estäisivät ketoositilan. Ketoosi itsessään ei siis laihduta, mutta se hillitsee nälän tunnetta ja siksi sen seurauksena laihtuminen helpottuu. Yleisimmin haastavin päivä on kolmantena päivänä, jolloin saattaa ilmetä lievää pahoinvointia, päänsärkyä, mutta vedenjuonti yleensä auttaa. Itse myönnän psyykkisten tekijöiden olevan se suurin haaste. Kun jotain päättää, siihen kyllä pystyy, joten ennen dieettiä onkin aina hyvä pysähtyä miettimään omia motivaatiotekijöitä sekä syitä, miksi tähän ryhdyn. Selkeän tavoitteen merkitystä ei tässäkään projektissa pidä vähätellä.

Lenkkeily tai muu hikiliikunta on luonnollisesti raskaampaa, mutta liikuntaa ei pidä missään nimessä lopettaa kokonaan. Se auttaa aineenvaihduntaan ja ennen kaikkea se pitää mielen virkeänä. Mikä olisi parempaa kuin hölkätä ja hiihtää upeassa kevätsäässä, kun lumi hohtaa auringon paisteessa?

Jos olet itse aloittamassa vastaavaa projektia tai aloittanut jo jossain kohtaa, TSEMPPIÄ! Kun päätät onnistua, onnistut!

Cambridge valmennustiimi

Puolisoni, Mikael Heerman, aloitti myös Cambridge valmentajana Hyvinvointi Sakura Oy:ssä

http://www.cambridgeohjelma.fi/main/fi/valmentajat/alue-1/mikael-heerman

Mikaelilla on kestävyysurheilutaustaa, joten kun olet valmis lisäämään liikuntaa painonpudotessa, saat häneltä varmasti hyviä vinkkejä treenaamiseen. Tyyppinä Mikaelia on aina luonnehdittu hyväksi kuuntelijaksi, empaattiseksi,  realistiseksi, pitkäjänteiseksi  ja toista sparraavaksi. Hän jaksaa pitää positiivista asennetta haasteista huolimatta.

Mikael ottaa asiakkaita vastaan lähinnä iltaisin ja viikonloppuisin sekä Perkkaalla että Siikajärvellä. Hänet tavoitat parhaiten sähköpostilla mikael.heerman@cambridge.fi tai puhelimitse 040 568 9915. Kysy lisää!

Muista ystävää

Ystävänpäivä lähestyy taas vauhdilla, 14.2. on taas aika muistaa ystäviä korteilla ja pienillä lahjoilla. Ystävyyden merkitys on ainakin itselleni suuri, jota materiaali ja raha eivät voi korvata. Ystävää voit parhaiten kiittää vain kertomalla hänelle, kuinka tärkeä hän sinulle on. Sanat ja teot ovat ne tärkeimmät. Niitä on hyvä viljellä pitkin vuotta, kuitenkin suomalaisen aidosti, tilannetajulla, jotta sanat ja teot ovat uskottavia.

Joskus kuitenkin on kiva muistaa ystävää myös jollain pienellä lahjalla. Kaipaus-koru on loistava lahjaidea. Voit laittaa koruun pienen tipan omaa tuoksuasi - hajuvettä, eteeristä öljyä - ja näin ystäväsi ja rakkaasi kantaa sinun tuoksua mukanasi tuoden sinut aina mieleen!

Lahjakortti hyvinvointihoitoon on aina tervetullut. Yksikään asiakas ei ole vielä valittanut hoitolahjakortista. Vaihtoehtoina ovat shiatsu, intialainen päähieronta, Navajo-terapia tai afrikkalainen hieronta, tai miksei yksilöllinen life coaching istunto, jossa ystäväsi voi kartoittaa omaa elämäänsä kokonaisuutena haluamalliin osa-alueilla.

Kysy lisää. Autan ilomielin!
sari.heerman@hyvinvointisakura.fi

Uuden alku

Vuoden vaihde on meille useimmille aikaa, jolloin on aika ryhdistäytyä ja mietimme elämäämme eri aspekteista; ihmissuhteet, liikunta, ruoka, työelämä … Itse pyrin noudattamaan neuvoa, kun jokin elämän osa-alue tuntuu liian tunkkaiselta, vastenmieliseltä tai energiasyöpöltä, on aika tehdä jotain. Tänään keskityn ruokapuoleen, joskin myös se nivoutuu vahvasti elämän muihinkin alueisiin.

TV:ssä tulee nyt useampiakin painonhallinta ja laihdutusohjelmia, joiden katsominen voi olla monellekin kipinä omaan projektiin. Onhan se hienoa nähdä, kun joku laihtuu 6 kk aikana kymmeniä kiloja! Vaikka painonhallinta vaatii työtä, se palkitaan kun tavoite on kirkkaana mielessä ja suunniteltua ohjelmaa jaksaa noudattaa. Laihduttaminenhan on kuitenkin matematiikkaa. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, laihdut varmasti. Jos et kuulu pieneen promilleen väestöstä, jotka eivät laihdu jostain sairaudesta johtuen. Mutta voin lohduttaa, että tämä on erittäin harvinaista. Ja kun tavoitepainoon on päästy, sitten alkaa sen työ, jotta oppii uusille ruokailutavoille ja paino pysyy tavoitteessa. Mutta siitä enemmän joku toinen kerta.

Toiset pystyvät laihduttamaan yksin, mutta suurin osa meistä tarvitsee itselleen sparraajan, peräänkatsojan tai vertaisryhmän.  Mahdollisuuden vaihtaa ajatuksia, purkaa tunteita heikkoina hetkinä, jakaa onnistumiset ja kysyä neuvoa. Perheenjäsenet ja ystävät voivat olla osa tätä verkostoa, mutta toki ulkopuolinen ammattilainen tukee paremmin tuloksien saavuttamiseen. Silti ei pidä unohtaa sitä, että motivaation täytyy lähteä itsestään ja ilman sitä onnistuminen on epätodennäköistä. Siksi projektiin lähtiessä on hyvä kirjoittaa tai piirtää itselle asioita ylös, miksi tähän ryhdyn ja kuka minua voi auttaa. Mitkä asiat motivoivat ja kannustavat, mitä asioita voin ennakoida heikkoja hetkiä silmällä pitäen.

Terveellinen suhtautuminen ruokaan tarkoittaa esimerkiksi säännöllisiä ruoka-aikoja, poikkeustilanteita lukuun ottamatta. Hyvä aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala ovat olennainen osa painonhallintaa. Sillä vältämme mässäilyn ylilyönnit, koska vatsa pysyy sopivan täytenä koko ajan. Ainakin itse helposti sorrun herkkuihin nälkäisenä.

Vesi on laihduttamisvaiheessa yksi tärkeimmistä elementeistä, toki sen jälkeenkin. Jos juot vähemmän kuin 2,5 – 3 litraa vettä (etenkin jos olet VLCD-dieetillä), saat helposti pääsärkyä, ummetusta ja jaksamattomuus vaivaa enemmän. Kasvisten määrää on hyvä kasvattaa ja samalla varmistaa proteiinien saanti. Hiilihydraatteja suosittelen vähennettäväksi. VLCD-dieetit toimivat erinomaisesti, mm. Cambridge Ohjelma. Tästä lisää Cambridgen sivuilla 

Liikunta nopeuttaa prosessia aineenvaihdunnan takia sekä kalorien kulutuksessa. Suosittelen jokaista hankkimaan itselleen perussykemittarin, jos ei sellaista jo omista. Siihen tallennettua omat tiedot (joita täytyy pudotuksen aikana päivittää), saat lenkin jälkeen kohtuullisen tarkat tiedot kulutetuista kaloreista. Taas voit käyttää matematiikkaa apuna!

Aikaisemmin mainitsemani TV-ohjelmat ovat valitettavasti kuitenkin aika amerikkalais-sävytteisiä, joten jos valmennusmenetelmät hieman kauhistuttavat sinua, voin lohduttaa että harva suomalainen painonhallinnan valmentaja tai Personal Trainer on yhtä kova. Itse en usko liialliseen ruoskimiseen ainakaan ihan alku vaiheessa. Liikunnan täytyy olla mielekästä ja onkin tärkeää kartoittaa eri lajeja, jotta oikea liikunta löytyisi tavoitteena rasvanpoltto ja kiinteytyminen. Määriinkin vaikuttaa dieetin luonne ja syötyjen kilokalorien määrä. Yhdessä ohjelmassa valmentaja sanoi valmennettavalleen hänen edistyessä hyvin, että tyytyväisyyteen ei ole varaa, koska se tappaa kehityksen. Itse ratkaisukeskeisenä valmentajana en kyllä allekirjoita kyseistä menetelmää. Ihminen täytyy huomioida persoonana, motivoidumme erilailla ja kiitos itselle ei tarkoita sitä, että pysähdytään siihen olotilaan. Itseä täytyy arvostaa ja rakastaa sellaisena kuin olet ja samalla voi asettaa itselleen tulevaisuuden tavoitteita. Toki on hyvä pitää peili kirkkaana, eli katsoa asioita rehellisesti. Silti itse uskon motivoivaan, kannustavaan, rohkaisevaan valmennustyyliin, jossa katse pidetään tulevassa ja tavoitteessa. Joskus rapatessa roiskuu, mutta turha sinne rapaan on jäädä vaan eteenpäin positiivisella asenteella vaan!

Jos voin olla avuksi, tutustu Cambridge sivuihini ja varaa aika joko aikavarauksen kautta, sähköpostilla tai puhelimitse!