Vuoden vaihde on meille useimmille aikaa, jolloin on aika
ryhdistäytyä ja mietimme elämäämme eri aspekteista; ihmissuhteet, liikunta,
ruoka, työelämä … Itse pyrin noudattamaan neuvoa, kun jokin elämän osa-alue
tuntuu liian tunkkaiselta, vastenmieliseltä tai energiasyöpöltä, on aika tehdä
jotain. Tänään keskityn ruokapuoleen, joskin myös se nivoutuu vahvasti elämän
muihinkin alueisiin.
TV:ssä tulee nyt useampiakin painonhallinta ja
laihdutusohjelmia, joiden katsominen voi olla monellekin kipinä omaan
projektiin. Onhan se hienoa nähdä, kun joku laihtuu 6 kk aikana kymmeniä
kiloja! Vaikka painonhallinta vaatii työtä, se palkitaan kun tavoite on
kirkkaana mielessä ja suunniteltua ohjelmaa jaksaa noudattaa. Laihduttaminenhan
on kuitenkin matematiikkaa. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, laihdut varmasti.
Jos et kuulu pieneen promilleen väestöstä, jotka eivät laihdu jostain
sairaudesta johtuen. Mutta voin lohduttaa, että tämä on erittäin harvinaista. Ja
kun tavoitepainoon on päästy, sitten alkaa sen työ, jotta oppii uusille
ruokailutavoille ja paino pysyy tavoitteessa. Mutta siitä enemmän joku toinen
kerta.
Toiset pystyvät laihduttamaan yksin, mutta suurin osa meistä
tarvitsee itselleen sparraajan, peräänkatsojan tai vertaisryhmän. Mahdollisuuden vaihtaa ajatuksia, purkaa
tunteita heikkoina hetkinä, jakaa onnistumiset ja kysyä neuvoa. Perheenjäsenet
ja ystävät voivat olla osa tätä verkostoa, mutta toki ulkopuolinen
ammattilainen tukee paremmin tuloksien saavuttamiseen. Silti ei pidä unohtaa
sitä, että motivaation täytyy lähteä itsestään ja ilman sitä onnistuminen on
epätodennäköistä. Siksi projektiin lähtiessä on hyvä kirjoittaa tai piirtää
itselle asioita ylös, miksi tähän ryhdyn ja kuka minua voi auttaa. Mitkä asiat
motivoivat ja kannustavat, mitä asioita voin ennakoida heikkoja hetkiä silmällä
pitäen.
Terveellinen suhtautuminen ruokaan tarkoittaa esimerkiksi
säännöllisiä ruoka-aikoja, poikkeustilanteita lukuun ottamatta. Hyvä aamupala,
lounas, päivällinen ja iltapala ovat olennainen osa painonhallintaa. Sillä
vältämme mässäilyn ylilyönnit, koska vatsa pysyy sopivan täytenä koko ajan.
Ainakin itse helposti sorrun herkkuihin nälkäisenä.
Vesi on laihduttamisvaiheessa yksi tärkeimmistä
elementeistä, toki sen jälkeenkin. Jos juot vähemmän kuin 2,5 – 3 litraa vettä
(etenkin jos olet VLCD-dieetillä), saat helposti pääsärkyä, ummetusta ja
jaksamattomuus vaivaa enemmän. Kasvisten määrää on hyvä kasvattaa ja samalla varmistaa proteiinien saanti. Hiilihydraatteja suosittelen vähennettäväksi. VLCD-dieetit toimivat erinomaisesti, mm. Cambridge Ohjelma. Tästä lisää Cambridgen sivuilla
Liikunta nopeuttaa prosessia aineenvaihdunnan takia sekä
kalorien kulutuksessa. Suosittelen jokaista hankkimaan itselleen
perussykemittarin, jos ei sellaista jo omista. Siihen tallennettua omat tiedot
(joita täytyy pudotuksen aikana päivittää), saat lenkin jälkeen kohtuullisen
tarkat tiedot kulutetuista kaloreista. Taas voit käyttää matematiikkaa apuna!
Aikaisemmin mainitsemani TV-ohjelmat ovat valitettavasti
kuitenkin aika amerikkalais-sävytteisiä, joten jos valmennusmenetelmät hieman
kauhistuttavat sinua, voin lohduttaa että harva suomalainen painonhallinnan
valmentaja tai Personal Trainer on yhtä kova. Itse en usko liialliseen
ruoskimiseen ainakaan ihan alku vaiheessa. Liikunnan täytyy olla mielekästä ja
onkin tärkeää kartoittaa eri lajeja, jotta oikea liikunta löytyisi tavoitteena
rasvanpoltto ja kiinteytyminen. Määriinkin vaikuttaa dieetin luonne ja syötyjen
kilokalorien määrä. Yhdessä ohjelmassa valmentaja sanoi valmennettavalleen
hänen edistyessä hyvin, että tyytyväisyyteen ei ole varaa, koska se tappaa
kehityksen. Itse ratkaisukeskeisenä valmentajana en kyllä allekirjoita kyseistä
menetelmää. Ihminen täytyy huomioida persoonana, motivoidumme erilailla ja
kiitos itselle ei tarkoita sitä, että pysähdytään siihen olotilaan. Itseä
täytyy arvostaa ja rakastaa sellaisena kuin olet ja samalla voi asettaa itselleen
tulevaisuuden tavoitteita. Toki on hyvä pitää peili kirkkaana, eli katsoa
asioita rehellisesti. Silti itse uskon motivoivaan, kannustavaan, rohkaisevaan
valmennustyyliin, jossa katse pidetään tulevassa ja tavoitteessa. Joskus
rapatessa roiskuu, mutta turha sinne rapaan on jäädä vaan eteenpäin
positiivisella asenteella vaan!
Jos voin olla avuksi, tutustu Cambridge sivuihini ja varaa aika joko aikavarauksen kautta, sähköpostilla tai puhelimitse!
