Vantaan Hyvinvointimessuilla

Lauantaina 30.9. Vantaan Energia Areenalla järjestettiin Hyvinvointimessut, jonne itsekin osallistuin ensimmäistä kertaa. Paikalla oli lukuisia eri hyvinvointialan edustajia sekä hyvin kirjava messukävijäjoukko. 

Kiitos kaikille ständillä pysähtyneille kiinnostuksesta. Messuarvonnassani, 45 minuutin ilmaisen shiatsuhoidon voitti Tuija Carmita Seliverstow. Onnittelut voitosta. Hänelle on ilmoitettu voitosta henkilökohtaisesti.

Keväälle hyvinvointikursseja

Loppuvuoden aikataulut ovat useimmilla kiireiset, on tulossa lasten syyslomaa, pihatyöt on saatava päätökseen ennen lumien tuloa ja on hyvä loppuvuodesta myös muistaa ystäviä vierailujen merkeissä. Glögikauteen ei ole enää kovin kauaa, kynttiläkausi on ainakin minulla jo alkanut.

Heti alkuvuoteen on taas tulossa voimaannuttavia kursseja:

 Lähellä -parisuhdekurssi on tarkoitettu seurusteleville, parisuhteessa eläville, jotka haluavat hoitaa suhdettaan ehkä haastavana aikana tai ennakoida jo mahdolliset tulevat vaikeat hetket. Läheisen kanssa vietetty aika ei mene koskaan hukkaan! Päivistä on tarkoitus tehdä positiviinen rentouttava kokemus, josta saa voimaa arjen haasteisiin.

Kehoterapian alkeet kurssi henkilöille, jotka haluavat oppia perusteita puolison, lasten tai ystävien hoitamiseen turvallisesti ja miellyttävästi. Kurssi on tarkoitettu henkilöille, joilla ei ole aiempaa koulutusta alalta, kurssilla käydään harjoitusten kautta aivan perusteita läpi.

Tavataanko lauantaina Vantaalla?

Tervetuloa moikkamaan lauantaina Vantaan Hyvinvointimessuilla Hyvinvointi Sakuran standille. Messuilta löytyy paljon hyvinvointialan yrittäjiä tarjoamassa palveluita sekä  mielenkiintoisia luentoja. Messuille on yleisöllä ilmainen sisäänpääsy Myyrmäen Energia Areenalle. Voit lukea lisää messuista tästä linkistä.

Sakuralla on myynnissä tarjoushintaan varvassukkia ja mahdollisuus osallistua shiatsu-hoiton arvontaan. 

Kerron paikan päällä mielelläni myös tulevista hyvinvointikursseista, erilaisista hoidoista sekä myymistäni tuotteista, mm. Young Living Oilsin upeista eteerististä öljyistä, Energetix-koruista sekä Inkuton karitevoiteista.

Tapaamisiin lauantaina!

Elämä jatkuu ...

Olen ollut mieheni urheiluharrastuksen taustalla vuosikausia. Roolini on ollut lähinnä henkisen valmennuksen puolella niin harjoituskaudella kuin kisoissakin. Rooli vaihtuu aina tilanteen ja tarpeen mukaan: välillä rooli on ollut vahvasti sparraaja ja välillä piiskaaja. Viimeisen parin vuoden aikana rooli on muuttunut aika paljonkin useiden urheiluvammojen myötä. Joudun seuraamaan niin kovin läheltä arjessa intohimoisen liikkujan arkea, kun rasitusvamman takia joutuu jättämään liikunnan vähemmälle tai kokonaan, kuten meillä kävi reilu vuosi sitten. Mieheni joutui olemaan kuukausitolkulla aivan minimiliikunnalla rasitusmurtuman ja sitä seuranneen operaation takia. Töissä hän sai käydä, autolle hän sai kävellä, mutta ei ollut puhettakaan, että olisimme lähteneet edes lyhyelle kävelylenkille, uimaan tai fillaroimaan. Siinä sitten itse urheilijakin joutuu miettimään, miten yhtäkkiä lisääntyneen vapaa-ajan käyttäisi. Mitä tekisi, että pää kestää eikä pura sitä kaikkea harmistusta läheisiin?

Henkinen tuki tässä kohtaa on merkittävä. Miten jaksaa valaa uskoa toiseen heikkoina hetkinä, miten yrittää erilaisten harjoitusten kautta saada tyynnytettyä kuohuva mieli ja tasapainottaa asioiden suhteellisuus. Miten suojata itsensä, ettei lähde mukaan tunnekuohuihin. Elämä jatkuu kuitenkin. Se jatkuu vain ilman päivittäisiä juoksulenkkejä. Asiat kuitenkin voisivat olla pahemminkin, kuitenkaan ei puhuta mistään hengenvaarallisesta taudista. En kuitenkaan vähättelisi asiaa. Onhan muutos suuri, keho ei saakaan enää sitä kaipaamaansa adrenaliinia, flow-tunteen saaminen muilla keinoin voi olla aika haastavaa. Harva ajautuu ”vain harrastamaan” juoksua, kun puhutaan pitkien matkojen juoksijasta. Määrät, joita mieheni on parhaimmillaan juossut, vaatii syvää intohimoa lajia ja juoksemista kohtaan. Pelkkä halu olla paremmassa kunnossa ei riitä tai itsekuri lähteä aamupakkasella ennakkoon tehdyn ohjelman mukaan lenkille. Pelkkä halu kilpailla, parantaa aina entisiä tuloksia ei ole riittävä. Ainakin hänen kohdallaan puhutaan rakkaudesta. Rakkaudesta juoksuun.

Koska olemme niin kokonaisvaltaisia, heijastuu muutos väistämättä myös mielenmaailmaan. Sitä masentuu, syyllistää itseään, miettii miten toisin olisin voinut toimia … mutta alkushokin jälkeen täytyy tehdä kaikkensa, jotta kykenee suunnattua ajatuksensa tulevaan. On hyvä analysoida mennyttä oppimisprosessina, välttääkseen samat virheet jatkossa. Kuitenkaan tehtyä emme saa tekemättömäksi, joten ei kannata jäädä kuitenkaan rypemään itsesäälissä. On opittava näkemään uusia vaihtoehtoja, näkemään iloa vaihtoehtoisissa asioissa ja luottamaan siihen, että tulevaisuus tuo tullessaan uusia mahdollisuuksia.  Ehkä juoksun parissa, ehkä jossain täysin uudessa lajissa.  Usko tulevaan on ainut vaihtoehto paranemisprosessin onnistumiseksi.

Lajihan on myös minun kannaltani koukuttava. Ultrajuoksussa itsessään kun fyysisten ominaisuuksien lisäksi mielen vaikutuksilla on suoritukseen todella suuri merkitys.  Onnistuakseen ultrajuoksijana täytyy omata myönteinen ajattelutapa, yhtenä esimerkkinä mainitakseni. Se vahvuus auttaa myös fyysisten haasteiden edessä. Kuitenkin monet kilpailun alla käyttämistämme menetelmistä eivät toimi tässä tilanteessa, ja kuntoutusaikana olemmekin keskittyneet vahvasti energia- ja kehohoitojen kautta myös mielen hoitamiseen. Ultrajuoksuharrastus on parhaimmillaan verrattavissa tiimityöhön, vaikka omassa korvassani se onkin kulunut käsite jo. Se on rinnalla kulkemista, toisen tukemista niin ylä- kuin alamäissä – aivan kuin avioliitossa muutenkin.

On aika pysähtyä, kaivaa taas esiin myös uinuvat voimavarat ja jatkotyöstää niitä. Vaikeuksien keskelläkin on hyvä muistaa onni ja onnellisuus. Positiivisuudesta ei saa luopua, se auttaa meitä kuitenkin paranemaan myös kehon vaivoista. Mielikuvatyöskentelyt, erilaiset Mental Film –harjoitukset, mindfulness-harjoitukset auttavat. Eteeristen öljyjen vaikutus on todella voimakas, kun käytetään tarpeeksi laadukkaita tuotteita. Uusien haasteiden astuttua elämäämme, olemme taas kuukauden kuluttua kokeneempia juoksutaukoon asennoitumisen osalta. Itse onneksi saan jatkaa omia harjoituksiani ja lenkkeilyjä, mutta coachin näkökulmasta ajatellen.

”Rinnalla kulkien”, 18. – 19.4.2009, Sakura-michi nature run, Japani

 kuva: Makoto Kakurai

Ajatuksia tästä hetkestä, elämän haasteista ja miten mindfulness antaa minulle työkaluja hallita elämääni

Elämä ei aina mene suunnitellusti käsikirjoituksen mukaan. Tulee ennakoimattomia haasteita niin työssä kuin privaattielämässäkin. Työtilanteet muuttuvat, tiukka taloudellinen yleinen tilanne vaikuttaa moniin työkuvioihin ja muutosta täytyy sietää jatkuvasti. Se aiheuttaa helposti stressiä, huolta ja voi vaikuttaa jopa unenlaatuun ja määrään. Kun illalla menee nukkumaan, ajatukset alkavat pyörimään helposti ja mieleen tulee ajoittain myös synkkiä ajatuksia. Siinä olen itse saanut hyvin rauhoitettua mieltäni perus body sense harjoitusten kautta. Kun saan kehoni rentoutettua, sitä kautta on helpompi nollata ohikiitävät ajatukset ja keskittyä siihen hetkeen – nyt minä nukun ja nukahtaa paremmin. Mitä enemmän harjoittaa kehon rentoutumista, sitä nopeammin pystyy myös hengitystekniikan kautta rauhoittamaan mielen esim. kiiretilanteessa tai vaikeassa neuvottelussa.

Kaikki haasteet eivät tietenkään tule työelämästä, taloudellisen tilanteen miettimisestä, ajanhallinnan haasteista vaan arjen vuorovaikutukseen liittyvistä asioista ja ihmissuhteista. Suurimmalla osasta meistä on lähipiirissä ihmisiä, joiden kanssa energiat eivät kohtaa parhaalla mahdollisella tavalla. Toisen ajatuksen juoksua on joskus aika mahdoton ymmärtää, vaikka kuinka yrittäisi. Tähänkin mindfulness tarjoaa erilaisia harjoituksia, joissa pyritään ymmärtämään, mistä toisen käyttäytyminen johtuu ja tutkitaan omaa suhtautumista toisen käyttäytymiseen. Sitä kautta opitaan löytämään ne haavoittuvat kohdat itsessään, johon toinen onnistuu aina tökkäämään. Kun löytää itsessään helpoimmin haavoittuvat kohdat ja ymmärtämään, miksi ne ovat niin haavoittuvia, pystyy suojaamaan itseään paremmin tulevaisuudessa ja ymmärtää myös omia reaktioitaan paremmin.

Viime päivinä olen itse tehnyt puhdistavia hengityksiä päivittäin, yrittänyt keskittää mieleeni mahdollisimman paljon puhdasta kirkasta energiaa ja pyrkinyt siihen, etten antaisi toisten tietoisten loukkausten antaa vaikuttaa omaan mieleeni niin paljon. Ei helppoa, mutta huomaan edistyneeni pikkuriikkisen. Seuraavalla kerralla taas toivottavasti otan pienen askeleen eteenpäin. Haluan välttää turhaa mielipahaa ja sen aiheuttamia jälkitunnetiloja ja käyttäytymistä. Koska en tosiaan voi muuttaa toisen ihmisen käyttäytymistä, voin vain muuttaa omaa suhtautumistani siihen. Totta kai paras tilanne on se, että rakentavan keskustelun kautta voidaan ratkaista vaikeat vuorovaikutustilanteet, mutta valitettavasti aina se ei kaikkien kanssa ole mahdollista.

Jokainen löytää itselleen sopivammat harjoitukset. Jooga, TaiChi, Qigong ovat oivia lajeja kehittämään keskittymistä ja rauhoittumista, mutta myös juoksu toimii hyvin, mikäli juoksutekniikka on sillä tasolla, ettei se vie liikaa keskittymistä.  Larry Shapiron kirja ”Zen ja juoksemisen taito” on oiva herättäjä meditatiiviseen juoksuun. Suosittelen.

”Tuhansien kilometrienkin taival alkaa yhdestä askeleesta”

Friendtex-kutsut

En ole tähän ikään vielä koskaan järjestänyt mitään myyntikutsuja, ei Tupperwarea, ei Partyliteä , mutta kun Friendtex-edustaja Seija Saksola kysyi halukkuuttani järjestää vaatekutsut, innostuin heti.  Syy tähän oli se, että olin nähnyt Seijan päällä Friendtexin vaatteita ja tykkäsin niistä. Tanskalaisten suunnittelemat vaatteet jostain syytä uppoavat minun makumaailmaani, ja eilisten kutsujen jälkeen voin todeta, etten ole ainut.

Friendtex on toiminut vuodesta 1996 ja alkoi sadevaatteilla, mutta muuttui aika pian sen jälkeen neuleiksi ja puuvillavaatteiksi. Nyt valikoima on todella laaja. Arvomaailma kolahtaa ainakin minuun sen suhteen, että he aloittivat yhteistyön Syöpäsäätiön kanssa vuonna 2003. Friendtexistä voit lukea lisää heidän omilta sivuiltaan http://www.friendtex.com/index.php?lang=fi

Kutsujen edustajan toimi Seija Saksola. Seija toimii mm. Jyväskylän ja pääkaupunkiseudun alueilla. Jos olet kiinnostunut kutsumaan hänet kutsuillesi,  laita minulle viestiä ja ohjaan tietosi hänelle eteenpäin (sari.heerman@hyvinvointisakura.fi)                            

Mindfulness minun elämässäni

Vaikka teen lähes päivittäin kehoterapiaa työkseni rauhallisessa tässä ja nyt hetkessä, tulee hetkiä, jolloin ajatusten vaeltamista voisi rajoittaa enemmänkin. Yrittäjänä teen myös yritykseni hallinnollisia töitä ja markkinointia, ja siinä parempi keskittymiskyky on aina avuksi. Päätinkin viime keväänä osallistua MacMentorin Heljä Oran Mindfulness alkeiskurssille. Heljällä on itsellään vajaan kuuden vuoden opinnot jo takana ja hänen tietotaitonsa on laaja ja vakuuttava.

Hänen oppinsa perustuu Unity in Duality – ykseys dualismissa – filosofiseen näkemykseen siitä, että kaikki olemassa oleva on kokoajan keskinäisessä riippuvuussuhteessa. Heljä kirjoitti mielenkiintoisen artikkelin Parempi pomo – mindfulness jutun Fakta-lehteen syksyllä ”Ajatus, älä vaella”. Siinä kerrotaan, että Harvardin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset käyttävät valveillaoloajastaan 47 % ajattelemalla jotakin muuta kuin sitä asiaa, jota ovat juuri tekemässä. Tuttua? Mielenvaeltamisen hallinnan kautta työtehoa voidaan parantaa, kun pystytään keskittymään paremmin tehtäväämme ja tehdään kerralla tehtävät loppuun. Itse olen harjoitellut tätä vaikeiden asioiden ja tehtävien kanssa. En tiedä, tunnistatko sinä ilmiön, että vaikea tehtävän edessä helposti mieli ajautuu harhapoluille ja vaeltelee, mutta niin usein vaeltavat jalatkin. Sitä lähtee tekemään uuden kupin teetä, käy lukemassa välillä sähköpostit tai piipahtaa katsomassa Facebook-päivityksiä.

                   

Mielenharjoittamisen menetelmien käyttö lisääntyy koko ajan, myös yritysmaailmassa, tulevaisuudessa myös koulumaailmassa. Se on erittäin positiivinen uutinen alati muuttuvassa työelämässä, jonka tahti on usein kovin hektinen ja kuormittava. Hetkenkin pysähtyminen selkiyttää ajatuksia, antaa perspektiiviä ongelmallisiin tilanteisiin ja vähentää stressiä.

Harjoitus tekee mestarin? Minusta tuntuu, että mindfulnessin alueella itsensä kehittäminen voi jatkua loputtomiin, niin kauan kuin elämme arkea kaupunkimiljöössä emmekä meditoi jossain hengellisessä keskuksessa täydellisessä rauhassa. Silti kannattaa harjoittaa niin kehoa kuin mieltäkin aina kun siihen on mahdollisuus. Erilaiset body sense harjoitukset ovat tehokkaita, itselleni sopii parhaiten maakuulla tehtävät rentoutusharjoitukset. Kun keho rentoutuu täysin, mieli tasaantuu siinä samassa. Päivittäisissä askareissa voi harjoitella yksinkertaisilla asioilla, keskittymällä vain siihen yhteen ainoaan asiaan, jota tekee.  Aina kun tulee häiritseviä muita ajatuksia, antaa niiden tulla, mutta antaa myös mennä pois saman tien. Ei takerruta niihin.

Periaatteessa menetelmiä on mahdollista opiskella itsekseenkin. Minä suosittelen ainakin peruskurssin käymistä, jossa harjoituksia tehdään systemaattisesti, jolloin niistä tulee tutumpia ja ne alkavat vähitellen siirtyä osaksi arkea. Myös ryhmän tuki on voimaannuttava. Olen saanut mahdollisuuden tutustua upeisiin erilaisiin ihmisiin, käydä mielenkiintoisia keskusteluja avartaen omia näkemyksiäni ja olen oppinut paljon niin kurssilta kuin muilta kurssilaisilta. Lohduttavaa on ollut se, etten ole ainut ja yksin. Meistä suurin osa kamppailee samantyyppisten asioiden kanssa – mutta emme vain tiedä, ennen kuin saamme mahdollisuuden keskustella niistä avoimesti.

Kun prosessi etenee, sitä on valmiimpi kohtaamaan myös elämän haasteellisia asioita. Asioita, jotka syövät turhaa energiaa, vaivaavat ja joista ei tunnu pääsevän eroon. Itselläni on yksi tällainen prosessi käynnistynyt. Aika näyttää, miten pystyn muuttumaan itse ja hyväksymään asioita sellaisena kuin ne ovat. Harvoinhan me voimme muuttaa toisia. Ja onko meillä oikeuttakaan vaatia jotakuta toista muuttumaan minun takiani? Itse me olemme vastuussa kuitenkin omasta elämästämme.

Jos olet kiinnostunut kuulemaan kurssin menetelmistä lisää, kerron mielelläni tai voit olla myös yhteydessä suoraan Heljä Oraan, MacMentor Oy http://www.macmentor.fi/yhteystiedot.

Syksy ja pimenevät illat

Tällä viikolla itse olen oikein havahtunut siihen, miten pimeys on aikaistunut. Sateisina päivinä heti aamusta alkaen on harmaata, eikä auringonpilkahduksia näy. Tässä vaiheessa vuotta D-vitamiinin käytön merkitys lisääntyy! D-vitamiini auttaa niin moneen, jaksamisessa niin fyysisesti kuin psyykkisestikin.  D-vitamiini on tärkeää mm. luustolle, sydämelle ja ihosairauksille. Useiden tutkimusten mukaan D-vitamiini on tärkeää aivoillemme sekä immuunijärjestelmällemme. Näin syksyn ja flunssakauden saavuttua flunssan välttämiseksi kannattaa muista päivittäinen D-vitamiiniannos!

D-vitamiinipuutos voi olla sairastumisriski. Ikääntyessä D-vitamiinin merkitys tulee entistä tärkeämmäksi, mutta silti ei nuorempienkaan pidä sitä unohtaa tällä pallonpuoliskolla.

Suomessa auringosta saatava D-vitamiinia saa kovin lyhyen ajan. Kesällä toki kannattaa hyödyntää auringossa olo, kuitenkin suojaten esim. pää hatulla. Saamme D-vitamiinia myös ruuasta, mutta harva saa kuitenkaan suositeltua määrää ravinnon kautta.  D-vitamiinia saa kalasta ja kalaöljystä, kananmunasta ja sienistä.

Itse käytän Life Extensionin nestemäistä D3-vitamiinia, jossa yhdessä tipassa on 2000 IU eli 50 µg. Päiväannosten määräsuositukset vaihtelevat maittain, itse otan 2-3 tippaa päivittäin (4000 – 6000 IU). Maku on neutraali, makeahko mutta määrä on niin pieni, että väittäisin kenen tahansa pystyvän nauttimaan helposti tuon pari tippaa.  Pullo maksaa noin 20e, ja riittää noin vuodeksi eli erinomainen hinta-laatusuhde.

Itse tilaan D-vitamiinin USAsta iHerb-nimisestä luotettavasta nettikaupasta. Ensimmäisen kerran tilatessa käyttäessäsi kaverin koodia saat $5 -10 alennuksen riippuen ostoksesi loppusummasta. Minun koodiani  JOV623 saa käyttää vapaasti. Postimaksut ovat pienemmissä lähetyksissä $4-6 ja lähetys saapuu perille reilussa viikossa.

Wintergreen öljy

Ihana metsän, luonnontuoksuinen Wintergreen öljy, jota voisi ehkä suomentaa talvikki-öljyksi. Sitä on käytetty kautta aikojen lääkekäytössä, mm. intiaanien taholla. Wintergreenin virallinen nimi on Gaultheria procumbens. Se soveltuu hyvin hieronnassa, laukaisten jännitystiloja lihaksistossa. Sitä on sekoitettunakin useisiin urheiluhierontaöljyihin, jos ei itse halua tehdä omaa sekoitusta. 

Käytetään ulkoisesti.

15ml pullon hinta noudettuna 24e. Postituskulut: kysy!

Syksyn flunssakausi

Lomat ovat ohi ja koulut ovat alkaneet. Töihin ja kouluihin paluu aiheuttaa perinteisiä flunssiepidemoita eri puolilla Suomea. Miten sitten itse voin parhaiten vaikuttaa siihen, että välttyisin flunssalta.

Kaiken A ja O on tietenkin käsihygienia. Paras tapa on pestä kädet lämpimällä vedellä ja saippualla etenkin tultuasi kotiin tai ennen ruokailua. Kehoita myös muita perheenjäseniä toimimaan näin. Aina kuitenkaan siihen ei ole mahdollisuutta, silloin mukana kulkee helposti desifiointipullo, jolla raikastat ja desinfioit kätesi. Itse suosittelen yrttisen tuoksuista Young Living Oilsin pientä helposti mukana kulkevaa pulloa. Tämä Waterless Hand Purifier on riittoisa tuote.

Yksittäisen pullon (29,56 ml) hinta on 8,00e noudettaessa. Postittaessa postikulut 2e / pullo.

Jos kuitenkin flunssa alkaa antaa ensimmäisiä merkkejä kurkun käheytenä, ajoissa otettuna Thieves Spray on erittäin tehokas flunssan estäjä. Itse pidän pulloa lähes aina mukana kassissa, koska voin hätätilantessa käyttää sitä myös desifointiaineena, suhauttaa kaverin suuhun hänen valittaessa tulevaa kurkkukipua tai flunssaa.

Sprayn maku on mukavan mausteinen.

Thieves Sprayn (29,5 ml) hinta on 12,00e noudettaessa. Postikulut 2e / pullo.

Thieves perhesarjaan kuuluu myös tehokas eteerinen öljy Thieves sekä kodin puhdistusaineita. Jos olet kiinnostunut, kysythän lisää sari.heerman@hyvinvointisakura.fi

Stellan tilassani maanantaisin klassista hierontaa

Kaipaako kehosi klassista hierontaa? Stella Business Parkin tilassani toimii maanantaisin laillistettu hieroja, Taina Belov-Lehto. Ajanvaraukset suoraan puhelimitse numerosta 046-617 2292.